Biotinas plaukams: ar jis tikrai veikia?

Biotinas (vitaminas B7) palaiko keratino sintezę ir ląstelių energijos gamybą - du procesus, svarbius plaukų, odos ir nagų būklei. Tai vandenyje tirpus B grupės vitaminas, dažnai pristatomas kaip sprendimas nuo plaukų slinkimo, tačiau jo poveikis priklauso nuo biotino trūkumo.

85 % pacientų, sergančių telogen effluvium, pastebėjo plaukų būklės pagerėjimą papildžius biotiną. Tačiau žmonėms, kurių šio vitamino kiekis organizme normalus, papildai paprastai neturi reikšmingo poveikio.

Pagrindiniai trūkumo požymiai: lūžinėjantys plaukai, difuzinis slinkimas, galvos odos sausumas. Biotino šaltiniai: kiaušinių tryniai, kepenys, žuvis, riešutai, sėklos ir ankštiniai. Plaukų augimą gali papildomai palaikyti cinkas, vitaminai A ir C, geležis bei omega-3 riebalų rūgštys, kurie veikia sinergiškai su biotinu.

Kaip biotinas veikia organizmą?

Biotinas (vitaminas B7) veikia kaip kofermentas, dalyvaujantis riebalų rūgščių sintezėje, gliukoneogenezėje ir aminorūgščių apykaitoje. Šie procesai padeda organizmui paversti maistines medžiagas energija. Biotinas taip pat dalyvauja genų reguliacijoje per histonų biotinilinimą, palaiko nervų sistemą ir ląstelių signalų perdavimą.

Šį vitaminą organizmas gali iš dalies pasigaminti žarnyne, tačiau pagrindiniai šaltiniai yra kiaušinių tryniai, kepenys, žuvis, riešutai, sėklos ir ankštiniai. Prieš vartojant bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju - dozė priklauso nuo individualių poreikių.

Biotinas ir plaukų sveikata

Biotinas gali padėti atkurti plaukų tankį tik esant jo trūkumui. Klinikiniai duomenys rodo, kad 85 % pacientų, sergančių telogeniniu efluviumu, plaukų būklė pagerėjo papildžius biotiną. Esant normaliam vitamino kiekiui, poveikis dažniausiai būna nežymus.

Kai kurie vaistai, tokie kaip izotretinoinas ar valproinė rūgštis, gali skatinti biotino stoką sukeliantį plaukų slinkimą. Tokiais atvejais vitaminas B7 veikia efektyviau kartu su cinku ir kitais B grupės vitaminais.

Kaip atpažinti biotino trūkumą pagal plaukų ir odos būklę?

Biotino trūkumas gali sukelti plaukų lūžinėjimą, difuzinį slinkimą ar net visišką alopeciją. Papildomi požymiai - sausos galvos odos pleiskanojimas ir silpnos, trapios plaukų sruogos.

Odos pokyčiai apima bėrimus aplink akis, nosį ir burną, panašius į seborėjinį dermatitą, bei išsausėjusią, skilinėjančią odą. Neurologiniai simptomai: mieguistumas, depresija, galūnių dilgčiojimas (parestezija).

Didžiausią riziką patiria nėščios moterys, žmonės su genetiniais fermentiniais sutrikimais, ilgalaikiai vaistų vartotojai, žarnyno ligomis sergantys asmenys ir tie, kurie dažnai vartoja žalius kiaušinių baltymus - juose esantis avidinas gali slopinti biotino įsisavinimą.

Pastebėjus plaukų slinkimą ar trapumą, būtina atlikti tyrimus ir įsitikinti, ar priežastis nėra biotino trūkumas.

Kada reikalingas papildomas biotino kiekis?

Pagrindiniai biotino trūkumo požymiai: retėjantys plaukai, lūžinėjantys nagai, bėrimai aplink burną ir akis. Simptomai dažnai vystosi palaipsniui ir susiję su mitybos stoka.

Padidėjusi trūkumo rizika pasireiškia:

• nėštumo ir žindymo laikotarpiu
• laikantis griežtos veganiškos dietos
• reguliariai vartojant žalius kiaušinių baltymus (avidinas slopina įsisavinimą)
• ilgai vartojant antibiotikus ar vaistus nuo traukulių
• sergant celiakija ar uždegiminėmis žarnyno ligomis
   

Jei simptomai išlieka nepaisant mitybos korekcijų, trūkumą galima patvirtinti kraujo ar šlapimo tyrimais.

Natūralūs biotino šaltiniai maiste

Biotino daugiausia turi:

• kiaušinių tryniai - 33 % paros normos viename kiaušinyje
• jautienos kepenys - 100 % normos 85 g porcijoje
• sojos pupelės - 64 % normos 100 g
• žemės riešutai - 17 % normos 28 g
• saulėgrąžų sėklos - 9 % normos 20 g

Tarp mažiau koncentruotų šaltinių - brokoliai (1-2 mcg / 100 g), špinatai ir augaliniai deriniai, pvz., jogurtas su migdolais, lašiša su saldžiosiomis bulvėmis, lęšių karis su špinatais.

Šie produktai ne tik papildo biotino atsargas, bet ir aprūpina kitomis maistinėmis medžiagomis, svarbiomis plaukų sveikatai. Prieš darant esminius pokyčius mityboje, patartina pasikonsultuoti su specialistu.

Ar biotino šampūnai iš tiesų padeda?

Biotino šampūnai neturi įrodyto poveikio kaip savarankiška priemonė prieš plaukų slinkimą. Jų veiksmingumas dažniausiai priklauso nuo papildomų veikliųjų medžiagų, tokių kaip minoksidilas ar finasteridas.

Kai kuriais difuzinės alopecijos atvejais, naudojant biotiną kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, gali padidėti plaukų tankis. Tačiau dauguma tyrimų nagrinėja geriamuosius, o ne vietinius preparatus. Rezultatai dažniau pastebimi sergantiems alopecia areata ar turintiems biotino trūkumą, o ne bendrai populiacijai.

Jeigu plaukai retėja ar slenka, rekomenduojama pirmiausia kreiptis į gydytoją - vien tik biotino turintys produktai dažnai nesprendžia problemos.

Galimas šalutinis poveikis ir sąveika

Biotino papildai gali iškraipyti laboratorinių tyrimų rezultatus - ypač vertinant skydliaukės veiklą, hormonų lygį ar širdies žymenis. Tai gali lemti neteisingą diagnozę.

Galimi šalutiniai poveikiai:

• spuogai ir bėrimai, ypač pažeidus B grupės vitaminų pusiausvyrą
• menstruacijų ciklo pokyčiai, hormoninių spuogų paūmėjimas
• miego sutrikimai
• alerginės reakcijos
• vaistų sąveika (ypač gydantis nevaisingumą)
   

Biotino papildai nėra visiškai neutralūs - juos reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju, ypač jei atliekami kraujo tyrimai arba vartojami kiti vaistai. Reguliarus vandens vartojimas gali padėti sumažinti kai kurių šalutinių reiškinių pasireiškimą.

Kitos svarbiausios maistinės medžiagos plaukų būklei palaikyti

Plaukų augimui ir stiprumui būtinos ne tik biotinas, bet ir kitos maistinės medžiagos: vitaminas A, vitaminas C, geležis, cinkas ir omega-3 riebalų rūgštys. Jos tiesiogiai veikia folikulų funkciją, galvos odos būklę ir plaukų struktūrą.

• Vitaminas A reguliuoja sebumo gamybą ir drėkina galvos odą, apsaugodamas plaukus nuo lūžinėjimo.
• Vitaminas C skatina kolageno sintezę ir gerina geležies įsisavinimą.
• Geležis užtikrina deguonies tiekimą į plaukų folikulus, padeda palaikyti augimą ir neleidžia plaukams blukti.
• Cinkas stiprina folikulus ir palaiko riebalinių liaukų veiklą.
• Omega-3 rūgštys gerina galvos odos būklę ir mažina uždegimą.
   

Šios medžiagos veikia kartu su biotinu, sudarydamos palankią aplinką sveikam plaukų augimui. Norint vartoti papildus, būtina pasitarti su gydytoju - ypač dėl individualaus dozavimo. Geriamasis vanduo taip pat svarbus visų šių maistinių medžiagų pasisavinimui.

Kokie prekiniai ženklai turi biotino?

Prekiniai ženklai, turintys kosmetikos priemonių su biotinu yra: Holika Holika, Heimish 

Biotinas plaukams: DUK

Per kiek laiko matomi rezultatai vartojant biotiną?

Plaukų būklės pagerėjimas dažniausiai pastebimas per 30-90 dienų nuo papildų vartojimo pradžios. Greitis priklauso nuo biotino trūkumo lygio, mitybos, įsisavinimo ir kasdienio vartojimo pastovumo.

Ar biotinas padeda nuo streso sukelto plaukų slinkimo?

Biotinas gali būti naudingas, jei slinkimą sukelia maistinių medžiagų trūkumas. Tačiau ryšys tarp streso ir biotino poveikio nėra pakankamai patvirtintas klinikiniais tyrimais.

Ar biotinas veikia visų tipų plaukus vienodai?

Biotino poveikis priklauso ne nuo plaukų tekstūros, o nuo vitamino kiekio organizme. Tyrimai rodo naudą tik esant trūkumui, todėl svarbu vertinti individualią mitybą, genetiką ir konkrečias plaukų problemas.

Ar biotino papildai saugūs nėštumo metu?

Nėščios moterys gali vartoti biotiną, tačiau būtina pasitarti su gydytoju dėl dozavimo. Per didelės dozės gali trukdyti nėštumo testų rezultatams. Svarbu įvertinti laboratorinių tyrimų tikslumą ir kitus vartojamus papildus ar vaistus.

Kuo skiriasi biotinas ir kolagenas plaukų sveikatai?

Biotinas skatina keratino gamybą ir padeda esant plaukų slinkimui, susijusiam su trūkumu. Kolagenas suteikia plaukams struktūrinę atramą, didina elastingumą, palaiko galvos odos sveikatą ir gali veikti kaip antioksidantas. Jie veikia skirtingais lygmenimis ir papildo vienas kitą.